Kako da odstoji 5 minuta

Kako da odstoji 5 minuta

Suvremeni život u velikom gradu je lud ciklus. Sastanak, rogoz radnih mjesta, prezentacije, nove narudžbe, mail, Twitter, Facebook - svi trebaju biti na vrijeme, nema vremena, brže, brže, brže ...

Kao rezultat toga, na kraju dana valites iscrpljen kao iscijeđenog limuna, proklinjući svoj bijedan život. U međuvremenu, on je odavno dokazao da je pravovremeno ostatak u potpunosti nisu štetne, pa čak i obrnuto - povećava našu produktivnost. Da biste to učinili, ne nužno puno vremena ili skupe opreme. Mi ćemo vam reći kako se opustiti i samo 5 minuta, gdje god se nalazili.

hrane

Pijte zeleni čaj. Biljni čaj ima odličnu opuštajuće djelovanje. Zeleni čaj je izvor L-teanin, koji pomaže dobili osloboditi od bijesa. Kuhati vodu i zakuhati čaj i napraviti umirujuće gutljaj - to traje samo nekoliko minuta.

Bar od čokolade. Nekoliko komada tamne čokolade može spriječiti stres i poboljšati raspoloženje. Tamna čokolada regulira razinu hormona kortizola stresa i stabilizira metabolizam, ali imajte na umu da je zlostavljanje koje nije poželjno.

Nekoliko žlica meda: Ovaj proizvod nije samo prirodna koža krema i antibiotika, ali i smanjuje uzbuđenje, to je izvrstan lijek za anksioznost i depresiju.

Jedite mango: Uzmi tropski odmor bez napuštanja vaš radni stol. Sočne, mirisne mango sadrži tvar pod nazivom linalol, koja pomaže smanjiti stres. Ne brinite o soku, ove ruke - to je vrijedno toga.

Žvakati guma: mentol, voća ili bilo koji okus koji vam se sviđa. To je iznenađujuće jednostavan i učinkovit način za osvojiti stres. Samo nekoliko minuta žvakanja može smanjiti tjeskobu i niže razine kortizola.

Unutarnji svijet

Staviti glavu na jastuk: Ima dana kada je jedina stvar koja mi stvarno treba - to je dobro, dugo spavati. Nažalost, ako ste na poslu, to je obično nemoguće. Ali, ako imate jastuk, onda ste na putu za opuštanje. Pokušajte se opustiti na sljedeći način: staviti glavu na jastuk za nekoliko minuta i zamislite da je kao spužva usisava sve svoje brige.

Meditacija: Nema potrebe bježati u planine, samo nekoliko minuta u mirnoj mirnom mjestu dovoljno da žeti plodove meditacije. Postoje različite tehnike meditacije da se osjećaju odmorni i opušteni. Pronađite udoban i mirno mjesto, koncentrirati na disanje i osjećaj da su svi anksioznost početi nestajati.

Vodeći računa o daha: Da li postoji jednostavniji način da se opustite? Sporo, duboko disanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i srčanog ritma. Za raznolikost, pokušajte pranayamu disanje. To jogijska metoda uključuje prvi disanje kroz jednu nosnicu, a zatim još jedan, te se koristi za smanjenje anksioznosti.

Pokušajte progresivno opuštanje: napet? Koristite progresivne metode opuštanja naučiti kako se opustiti u bilo kojoj situaciji. Ova metoda se sastoji od postupnog selektivnog napryazheniiyu trening i opuštanje određenih mišića.

Račun prije Da, ova metoda je poznato svima, ali to stvarno radi. Pokušajte nekoliko puta računati naprijed i smjer unatrag. Vaš mozak neće imati brige ako nije na raspolaganju figure. Zatvorite oči: Ako možete zatvoriti oči, sve je u redu. Samo odsječen od ureda ili kaosa ulične buke za zaštitu čvrsto zatvorenim kapcima. To je jednostavan način za vraćanje mirno i fokus.

opuštanje tijelo

Da li si masažu ruku: Naravno, ne možete koristiti usluge profesionalnog masera na radnom mjestu. Ali nemojte se ruka masaža je moguće. Posebno će to biti korisno za ljude koji provode puno vremena na tipkovnici. A ako je malo više od pet minuta, onda možemo napraviti masažu vrata, pa čak i leđa.

Pokušajte akupresure: Akupresura - Akupresura je, duguje svoje podrijetlo drevne kineske medicine. Ova metoda je manje bolan i sasvim sigurno, sa svim važećim i lako dostupna za razvoj bilo koje osobe.

Vozi tenisku lopticu: baciti cipele noge i voziti normalno tenisku lopticu. Dobiti veliki improvizacija masaža nogu. To je posebno lijepo ako morate nositi cipele s visokim potpeticama.

Potopiti u hladnu zglob vode: Ako mislite da eksplodiraju odmah, otići u kupaonicu i samo se potopiti u hladnu vodu i stavite zglob za uške. To će se brzo smiriti i osloboditi napetosti.

Novi medij

Ostati jedan: ne svatko treba šumskog kolibu, ali pet minuta samoće će vam pomoći da se okupe svoje misli i očistiti glavu.

Izradite vlastiti Zen zona: pronaći ili stvoriti posebno mjesto za opuštanje. To je mjesto gdje ste sigurni da nitko i ništa neće smetati. Možda će to biti udoban stolac u predvorju ili osamljenoj klupi u dvorištu - glavna stvar da je vas povezuje s mira i opuštanja. Pogledajte kroz prozor: Ako stalno se odnosi na TV zaslonu ili monitoru, pet minuta kontemplacija stvarnom životu izvan može biti velika očistiti svoj um.

Organizirajte: oko vas svaki dan nereda može biti mnogo jači razlog iritacije nego što mislite. Kaos na stolu je često odraz kaos u glavi. Uklonite sve nepotrebne kreću u željenom redoslijedu i vidjet ćete kako korisno da će raditi za vas.

vježbe

Istezanje: Dali na ovom riječju tu je slika sportske dvorane i graciozan gimnastičar u split? To nije potrebno - možete ispružiti čak i bez ustajanja iz sjedala. Pokušajte pravilno povukao prema gore i prema van, razne rotirajuće tijelo, savijanje ili, na primjer, ovaj kompleks.

Joga: Mnogi ljudi misle da je joga je vrlo teško, a ne vrlo pogodan za zauzeća grada. Međutim, to nije tako. Joga je odličan način da preuzmu kontrolu nad ne samo svoje tijelo, ali i uma.

Trčanje na licu mjesta: pokušati trčanje na mjestu za nekoliko minuta da se nadjev endorfina u krvotok. Čak i kratki fizička aktivnost može pomoći pobijediti stres i zabavite se.

Stvaranje

Slušajte svoje omiljene pjesme: Nevjerojatno je što transformacije s našom svijesti može izazvati glazbu. Ako ste uzrujani ili depresivni, ako vam je potrebna da se zajedno i opuštanje, pokušajte slušati svoje omiljene pjesme i život će rezultirati u potpuno drugu stranu.

Ples: Sastaviti snažan vježbe, motiviranje vesela glazba i let duše. Ova eksplozivna mješavina daje pozitivne rezultate u samo nekoliko minuta. Vodite dnevnik: Imajući časopisu će vam pomoći ne samo da se lako preživjeti teške trenutke svog života, ali i da žive više smislen život. Sadašnje događaje i emocije na papir, biti iskren prema sebi i to će vam pomoći pronaći mir.

Mirisi

Pokušajte aromaterapije: To traje samo nekoliko minuta, nanesite nekoliko kapi lavande, čajevca eteričnog ulja ili drugi na dlan i udisati. Umirujući mirisi mogu pomoći da se oporavi od stresa i tjeskobe stimuliranjem mirisni receptori u nosu, koje djeluju na dio mozga koji je odgovoran za emocije.

Miris citrusa: naranči i mandarina su snažno povezane sa zadovoljstvom i slavlja. citrusa miris može nam pomoći da se opustite, povećanje razine stresa u svezi hormona noradrenalina.

Miris kave: Miris kave okrepljuje i daje dobro raspoloženje. Ovo piće je ne samo ukusno nezaboravan miris, ali i mnoge druge korisne značajke.