Deltoidnu mišića - tvrdi ili samo napumpati

Počnimo s teorijom što je deltoidnu? Ova površina ramena mišića, koja je odgovorna za okretanje i podizanje ruke.

Deltoidnu mišića - tvrdi ili samo napumpati

deltoidni mišić ramena ima tri glavna snopa: prednje, srednji i posteriorno. Međutim, prema istraživanju, može se razlikovati najmanje sedam skupine vlakana koje ne ovise jedan o drugome.

Trening za razvoj i rast mišića

Trening deltoids je raznolika, a tu su i mnoge vježbe koje će nam pomoći da se pumpa. Mi ćemo razmotriti nekoliko osnovnih vježbi koje se koriste za mišiće ramena, od kojih je prvi stoji poznati vojni tisak, također poznat kao čista i tiska, je u svijetu prepoznat kao najbolji vježbe za trening deltoidnu mišića mogu postići zadivljujući rezultati za ne jako dugo vremensko razdoblje.

Vojni press - Deltoidni mišić dobiva veći

Postoji nekoliko ostvarenja iz lifta vojske. Ovo se izvodi vježba s bar ili bilo kojeg drugog težine, npr, s bućica. Nije važno za izvođenje vježbe stojeći ili sjedeći. Pri radovima sve glavne grede deltoids. Drugi osnovne vježbe koje mogu ojačati ramena, je li ožičenje.

Deltoidnu mišića - tvrdi ili samo napumpati

Vježba osim deltoidnu mišića, a također koristi trapeza. Glavna preporuka je za obavljanje ove vježbe stanja - nositi ga u umjerenim tempom, ne savijati ili deformirati nekako koljena. Također treba obratiti pozornost na tehniku. Iako postoji neslaganje o tehnikama ove vježbe. Na primjer, neki ljudi se savjetuje obavljati uzgoj bučica ruku s utezima više, koristeći varanje, ali je važno da ne bi ozlijedio. Zatim se odlučiti za sebe što bliže. Što je potisak štap

Treća vježba na ramenima našeg popisa - potisak šipke do brade, koji

Deltoidnu mišića - tvrdi ili samo napumpati

također aktivira trapeza, ali uglavnom su prosječne glave, što je karakteristično kod mnogih deltoidni mišić. Kada dosegne gornju točku mora zaustaviti i spustiti bar u početni položaj glatko. Tijekom vježbe, važno je pozorno pratiti tehniku, odabiru optimalne težine.

klupa kinogeroya

Četvrta vježba, koja koristi samo tri dugog svjetla u cijelosti - Arnold press. Ova vježba uključuje ne samo deltoids, ali i mišiće ramena rotators. Važno je promatrati ispravan oblik kretanja prilikom izvođenja vježbe: za podizanje bučicama ispred torzo, rotirati ramenog zgloba, a vježba je izravno u ravnini tijela. Kako bi se povećala na „začepljenje” u deltoidni mišić, to je poželjno povećati tegovi za vežbanje kao visok kao moguć. Na ovim osnovnih vježbi za delte do kraja. I zapamtite, deltoidnu poput raznih, pokušajte ga „čudno” što je više moguće. To vam omogućuje postizanje nevjerojatne rezultate. Deltoidnu mišića će biti lijepa i da će biti ponosni na vas izgrađen-body building.