Kako bi mogli raditi tijekom dana: 6 savjeta posebno za „sove”

Zaustavite bolan i neuspješnih pokušaja da postanu ranoranilac - psiholog.

Kako bi mogli raditi tijekom dana: 6 savjeta posebno za „sove”

radni doručak, jutarnji sastanak i konferenciju - ovaj svijet očito je uređen za praktičnost „ševa”. Vi vjerojatno znate te ljude - oni veselo skočiti s prvim zrakama sunca i početi zijevati, čim večer dođe.

Sove također osjetiti val vitalnosti u različita doba dana: svoje vrijeme, obično se javlja u popodnevnim satima, a ponekad i završava nakon ponoći.

Profesor psihologije na Penn State Altoona Robert Matchok mnogo godina proveo u proučavanju cirkadijurni (bioloških) ritmovima i njihov utjecaj na psihologiju i ljudskog ponašanja.

On tvrdi da biološke razlike između ševa i sove ne postoje. Povišene razine hormona melatonina u organizmu dovodi do smanjenja njegove „upozorenje”. Sove sadržaj ovog hormona se obično smanjuje u kasno jutro. Također, noćne ptice tijekom dana tjelesna temperatura je u prosjeku veća od one od ranih ptica, što također ukazuje na energija plime i oseke u ovom trenutku.

Većina ljudi ne može biti jasno podijeljena u sove ili ševa - drže u tom pogledu negdje u sredini. U međuvremenu, najproduktivnije vrijeme za svaku osobu, prema rezultatima istraživanja Matchoka, određuje genetika.

„Ljudi poput jutarnje nakon relativno rano s najmanje” uspavanog inercije”, - objašnjava on. - Vrhunac njihove produktivnosti račune za prvu polovicu dana. Noć tipa ljudi imaju tendenciju da se probudi relativno kasno. Ako oni moraju rano ustati, uočili su jak „uspavani inerciju”, te u svakom slučaju njihov vrh produktivnost u drugoj polovini dana. " Nažalost, ne možemo mijenjati postojeće radno vrijeme, kako bi ugodio i sove, previše. Nismo u mogućnosti obnoviti i njihov biološki sat.

No, tu je dobra vijest. Usprkos svemu, sova (preostalo sova) može raditi produktivno tijekom dana, malo mijenjaju svoje navike i uobičajene red svog života. Evo šest tajne koje će vam pomoći da se to postigne.

lista zagotovte eve-do za sljedeći dan

Ako ste noćna ptica, i što radite svaki dan, onda će sigurno doći na posao u polusnu sa vrlo nejasna ideja o zadacima koje će nastupiti na ovaj dan.

Umjesto trošenja jutro u praznoj, pokušavajući nekako razumjeti situaciju, pisati do-do lista uoči dana kada su energičan i usredotočen - savjetuje psihologinja Anita Bruzhez. Ovaj popis bi trebao biti što je više moguće detaljni, što ukazuje na visok prioritet:

„Zapišite razloge ste stali, netko bi trebao nazvati ujutro - sve što možete učiniti pred vašim mozgovima biti uključen u punoj snazi.”

Dakle, slijedeći dogovoreni plan, vi ćete biti u mogućnosti da opstane pospano jutro uz najveće koristi.

Maksimalno pojednostaviti jutarnju rutinu

Tuširati, mislim što će nositi, stavite sve što vam treba u torbi i pripremiti doručak u večernjim satima. Na taj način možete uštedjeti sate blažen jutarnjeg sna, koji pak imaju pozitivan utjecaj na raspoloženje, koncentraciju i produktivnost tijekom prvih sati rada.

Naravno, ne može svatko priuštiti, ali ako imate priliku živjeti blizu raditi, onda to učinite. Dakle, još izboriti više vremena za spavanje. Dodatni pola sata za sova ujutro za sove su neprocjenjive.

Plan ujutro projekata koji se mogu učiniti „na autopilotu”

Nisu svi zadaci zahtijevaju isti napon sive tvari. Sove je učiniti jutarnje poslove koji ne zahtijevaju velike mentalne troškove. Može biti poslane iz onoga što neki poruke e-pošte, registracija, pisanje izvješća o troškovima i praćenje potrebne blogove ili web stranice, ili rutinskim pozive. Tako da napuste iza dosadna, ali potrebno raditi i preuzeti izvršenje složenijih zadataka kada se osjećate puni snage i energije.

Plan najsloženije predmetima u razdoblju vrhuncu proizvodnje

Sove bolji posao kompilaciju važnih izvješća, priprema prezentacije ili držite brainstorming sa svojim timom u drugoj polovini dana. Ali čak i ovdje postoje neke nijanse:

„Iako sove najbolje s obzirom na izazove u kasnim jutarnjim satima nego u prvih sati rada, - kaže Matchok - preporučio bih ga planira za neko vrijeme prije večere ili posljednja sata prije kraja radnog dana, kao nakon teškog obroka računa nekoliko umrtvi, tjelesne temperature a razina glukoze padne. Dakle, to nije najbolje vrijeme za rješavanje složenih problema. "

Uzmi svoj posao kući (na žalost)

Većina sove vrh performanse za razdoblje od sedam do devet navečer - kad je radni dan je davno prošao. Ako je moguće, koristiti njihove biološke osobine i uključiti se u ovom trenutku odluke najsloženijih zadataka. To znači da morate uzeti posao kući, to je neporeciv negativan. No, u mnogim slučajevima to je vrijedno toga - što će se nositi s zadatak brže i bolje nego ujutro. Provedite večer jedan do dva sata, ali u svakom slučaju ne bi ostati do kasno.

„Za rad nakon ponoći, sljedećeg jutra kada morate biti na poslu u 9 sati - kontraproduktivno,” - kaže stručnjak centar za obuku osoblja Enerpace, Inc. Izvršni treniranju iz Chicaga Helen Kafasso. Najvjerojatnije, sljedeći dan nakon što općenito neće moći normalno raditi.

Postavi vlasti pomak radnog vremena za vas ili vam pružiti dana kada bi mogao raditi kod kuće

Kao što smo rekli, još jedan dodatni sat sna u jutro može pomoći sova da se osjećaju bolje i produktivan rad tijekom dana. Dakle, možda će biti potrebno razgovarati sa šefom, promijeniti svoj raspored rada, na primjer, od 9 do 5 na rasporedu od 10 do 6.

„Umjesto da se bave biologijom podešavanja pod rasporeda, možemo prilagoditi raspored pod biološkog sata” - kaže Matchok.

Nije svaki šef može shvatiti i otići na sastanak, ali odjednom ste sretni?

No, najbolja opcija za sova - rad od kuće barem nekoliko dana u tjednu. Danas, ova praksa nije neuobičajeno.